锻炼背部肌肉的是什么（背部肌肉锻炼用什么器材）
静夜思者各位铁子们好，今天我给各位分享锻炼背部肌肉的是什么的一些知识，其中也会对背部肌肉锻炼用什么器材进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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锻炼背肌要做什么运动?
俯身双臂划船 做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌，它的动作要领是：俯下身体，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，分别垂于身体的前下方位置。
俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。
俯身哑铃划船这项运动最主要的锻炼部位就是背阔肌，在做这项运动的时候，要用一只手臂，先将身体撑起来，接着另外一只手臂就是要拿着哑铃在膝盖上进行弯曲，然后等到上半身往前倾斜以后，臀部依然要保持往后的方向。
后背两侧的两条肌肉叫什么?怎么锻练?
1、背阔肌，做引体向上和划船都能练到。所谓的划船其实就是一种锻炼背阔的方法，用杠铃、哑铃都能练。
2、背部的两条大筋叫做竖脊肌，也叫做骶棘肌，是人体最长的肌肉。起于骶骨的背面、髂嵴后部、腰椎的棘突和胸腰筋膜，止于枕骨的后侧。
3、锻炼后背肌肉最快的方法是做引体向上。这是因为引体向上可以同时锻炼到背部的多个肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、二头肌和前臂肌肉等。此外，引体向上还可以增强上肢力量和核心稳定性，提高身体的协调性和平衡能力。
想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?
1、硬拉。这个也是练背的王牌动作之一，不少大神健身依然还会用这个动作来练背，事实上硬拉综合性锻炼效果也很好，对别的肌肉也能起到刺激的作用。划船机。
2、反手杠铃划船是背阔肌的经典训练动作，这已经是公认的了，反手的背部训练动作，更适合背阔肌的生理原理和运动轨迹。
3、第一个动作：俯身单臂划船 目标训练肌肉：背阔肌中部 俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。
4、做3-4组，每组10-15次。第二个动作：拉力反向飞鸟 训练部位：斜方肌、菱形肌以及三角肌后束 双手握住拉力器控制柄，手臂微屈，身体呈直线站立，这是预备动作。
5、- 动作1：胸肌王牌-卧推 卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。
6、健身计划是小白锻炼者开始锻炼的第一步，一般来说人体三大肌肉群，腿部，背部，胸部建议按天依次轮回训练。
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