膝盖受伤如何锻炼稳定性的简单介绍

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于膝盖受伤如何锻炼稳定性，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、自己的膝盖自己救!吕绍睿:必做3招护膝运动
• 2、膝盖受过伤该怎么锻炼好?推荐几个简单动作(值得分享)
• 3、膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?

自己的膝盖自己救!吕绍睿:必做3招护膝运动

1、大林慈济医院关节中心主任吕绍睿医师在其新书《自己的膝盖自己救》中表示，根据长期观察，以及10年来的研究发现，这90％患者的病痛，真正原因并不是「退化」，绝大部分是内侧皱襞与关节的摩擦造成的「内侧摩擦症候群」。

2、自己的膝盖自己救》吕绍睿：护膝，从每天日常活动开始 对于「内侧摩擦症候群」患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。

3、因此，正确的深蹲动作是不会伤害膝关节的。游泳是最好的膝盖复健运动？ 许多医师推荐膝盖痛的病人可以选择游泳，因为水的浮力可以减轻体重对膝盖的压力。

4、但求无伤」的上医治未病；而推展KHPO二十多年的理念更如一坚定 --- 护膝，就在每个人的日常生活中，「自己的膝盖自己救」，正是灵山莫远求。

膝盖受过伤该怎么锻炼好?推荐几个简单动作(值得分享)

1、有的人说，深蹲不是伤膝盖吗？为什么要做这个动作，其实各位大可放心，靠墙静蹲这个动作，1不需要你进行负重训练，2不需要你进行蹲起训练。负重深蹲训练，你需要掌握很多动作的细节，但靠墙深蹲就非常简单。

2、保护膝盖就需要不要长时间行走，不要参加负重的体力活动，总之就是减少膝关节的负重，可以骑自行车，最好就是游泳了，游泳几乎可以说对健康最绿色的运动了。

3、首先，比较简单的就是伸直腿练习。这个动作很简单，甚至躺着玩手机都能做。这个动作需要我们平躺，然后把腿抬起来伸直，大约与床呈90°，坚持10秒，两腿交替，每条腿各做3组就行了。

4、较简单的动作就是单腿压腿，平时在家随时都可以做。将左腿向前迈出一步，做半弯的姿势，然后双手放在膝盖上面，八个节拍的下压运动，再换右腿重复做刚才的动作。双腿高弹跳。两腿不断地做上下高弹跳动作，注意是脚尖着地。

5、不论何种锻炼方式，一定要循序渐进。 在此，推荐以下几个动作 。1 抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。

膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?

① 腿部伸展运动坐在地上，右腿向前伸，左脚踩在地上 慢慢弯曲右腿，直到感觉拉伸舒服并保持5秒 再尽可能伸直右腿，保持5秒 返回原位，换腿进行拉伸 重复10次 注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

仰卧伸展和直腿抬起也是一种很好的方法。抬腿大约30度。一开始可以维持1~3分钟。根据老师的要求，两条腿交替使用。平时，你也可以做更多的半蹲和深蹲来加强你的膝盖。

要坚持一步一步地跑，不要一时心血来潮突然增加运动量，每天跑步时间控制在一小时以内，膝关节无疼痛程度。自行车属于有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助血液循环，使膝关节得到适当的锻炼。

当膝关节疼痛或积水肿胀时，可以进行下图所示的膝关节功能锻炼。这项运动不会加重症状，但可以缓解疼痛，减轻肿胀并促进吸收积液。勾脚练习 坐在凳子上或坐在床边训练，一次保持10秒钟，然后放松10秒钟，然后继续训练。

注意：如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。耐力锻炼耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。

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