坐姿屈臂伸练什么肌肉(坐姿屈臂支撑)
今天给各位分享坐姿屈臂伸练什么肌肉的知识,其中也会对坐姿屈臂支撑进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
- 1、哑铃坐姿颈后臂屈伸和俯卧撑哪个适合我
- 2、双杠臂屈伸练哪里
- 3、肱三头肌力量训练
- 4、如何用哑铃练肌肉(要通俗易懂的)
哑铃坐姿颈后臂屈伸和俯卧撑哪个适合我
1、宁轻勿假,宁愿重量轻也不要做不标准的动作。俯卧撑还有很多变式,像钻石俯卧撑专门练肱三头的。也是宁轻勿假,不标准的是会得到锻炼,但是有受伤的危险,而且动作做标准可以更加刺激到要练的肌肉。是的。
2、俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉,双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉,后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用,但是论效果和效率还是后者比较高一些。
3、哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群,而不只是一个部位。另外如果说效果不明显,只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。
双杠臂屈伸练哪里
着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。另外,自助的方法是体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。
双杠臂屈伸主要训练的目标是胸大肌下沿,协助肌为肱三头肌。做动作时候双腿屈膝,两脚十字交叉向前。抬头挺胸,眼睛目视前方 控制肌肉主要靠胸大肌的收缩来进行发力两肘要向两边展开,切记不要内收。
双杠臂屈伸能锻炼胸大肌,肱三头肌,还有三角肌,区别就是比肩膀宽一点的是能练胸大肌的,窄的话就主要练肱三头了,这和俯卧撑,卧推的规律是一样的,与两手的距离有关。
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。经常练习可以保持体形健美有一定的作用,同时它还能刺激胸腺的发育,提高人体的免疫力。需要的器材为双杠最佳。
肱三头肌力量训练
颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
双杠臂屈伸,主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸,是提升肱三头肌力量最好的动作,因为可以上大重量,练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意,手肘贴紧身躯,抬头挺胸,有控制的下降,保持核心收紧。
训练要点:注意动作要舒展,时关节紧贴体侧,防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
如何用哑铃练肌肉(要通俗易懂的)
1、平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
2、动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举:主要练上胸肌。
3、青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼,负重不超过体重的一半即可。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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