挂臂屈伸上的动作要领有哪些（挂臂屈伸上的动作要领有哪些方面）

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本文目录一览：

• 1、双杠臂屈伸正确锻炼方法双杠臂屈伸正确姿势详细介绍
• 2、怎么练习挂臂摆动屈伸上成分腿坐?
• 3、怎么纠正与提高挂臂摆动屈伸上成分腿坐?

双杠臂屈伸正确锻炼方法双杠臂屈伸正确姿势详细介绍

动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

做双杠臂屈伸，我们要保证上肢和双杠是垂直的，开始做的时候，身体不要乱晃，小腿交叠，缓慢弯曲肘关节，肩关节也是。

怎么练习挂臂摆动屈伸上成分腿坐?

（1）动作要点 ①挂臂摆动时不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外侧，快速摆腿；②收腹屈髋成屈体挂臂撑要富有弹性；③伸腿展髋要立即制动腿，然后压臂跟肩成分腿坐。教学重点 ①摆动幅度大，屈伸有弹性。

一种是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一种是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。这主要是用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。

增强上肢和腹部力量 单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。 在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两端直臂下压(料拉)。

拉杠）蹬地摆腿，做跳起腹部贴杠动作；在垫子上做翻身上（抬高重心位置）；帮助下完成。挂臂屈伸上 在地上做仰卧举腿向前上方快速伸髋制动；挂臂屈伸上成分腿坐；在前上方设标志物指示伸髋方向；帮助下完成。

屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿坐杠。

指导师提示 降低难度动作：在斜度10-15度的活动双杠上挂臂摆动前摆上成分腿坐.要点：前摆接近极点时，立即制动，同时两臂用力压杠，上体向前上急振，使身体向前上方腾起，再左右分腿成分腿坐。

怎么纠正与提高挂臂摆动屈伸上成分腿坐?

一种是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一种是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。这主要是用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。

（1）动作要点 ①挂臂摆动时不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外侧，快速摆腿；②收腹屈髋成屈体挂臂撑要富有弹性；③伸腿展髋要立即制动腿，然后压臂跟肩成分腿坐。教学重点 ①摆动幅度大，屈伸有弹性。

增强上肢和腹部力量 单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。 在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两端直臂下压(料拉)。

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