飞鸟和卧推哪个好（卧推和飞鸟哪个效果好）

其实飞鸟和卧推哪个好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解卧推和飞鸟哪个效果好，因此呢，今天小编就来为大家分享飞鸟和卧推哪个好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录一览：

• 1、练胸肌是飞鸟好还是卧推好
• 2、哑铃卧推和飞鸟的区别
• 3、哑铃飞鸟和卧推那个效果更好?我想练轮廓
• 4、哑铃飞鸟和卧推的区别
• 5、锻炼胸肌厚度的飞鸟还是卧推,哪个最有效?

练胸肌是飞鸟好还是卧推好

1、卧推更锻炼胸肌。有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。

2、两者结合运动效果更好。哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动，都可以达到比较好的效果，哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌，但对于其他肌肉运用的较少，导致所能符合的力量较小，不能对其他部位的肌肉给予足够的刺激。

3、下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

4、最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。

5、两种运动各有各的优势，并没有哪种运动效果更好的说法，但两种运动都是锻炼胸部肌肉的，建议运动时将两种运动结合进行，达到的效果会更好一些。2 哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗 根据情况看。

6、呵呵，当然是哑铃，你能用杠铃飞鸟？卧推练的是整块胸肌的厚度，飞鸟主要是刻画胸缝的。都是练胸的，目标有所不同，不存在哪个更好。可以两个动作都练。除此之外，俯卧撑、双杠臂屈伸都能强化你的胸肌。

哑铃卧推和飞鸟的区别

1、锻炼部位不同 哑铃飞鸟是一个单关节的动作，只有肩关节做水平内敛运动，所锻炼到的部位比较单一，主要侧重于锻炼胸大肌。

2、因此，二者动作完全不同。锻炼的部位不同 哑铃飞鸟和哑铃卧推因为训练动作的不同，导致二者锻炼的肌肉部位也不一样。

3、安全性更高 飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中，加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动，可以立即放手丢掉哑铃即可，避免了更大的伤害。卧推结合飞鸟更好 将两者结合锻炼胸部是最好的。

4、练的胸肌的部位也不同，上斜主要练胸肌上部。这两个动作不同的地方是，卧推肘关节要弯曲的，哑铃是上下运动，而飞鸟肘关节是锁定在120度左右，哑铃是从身边作弧形运动。

5、由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别，其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌，因为飞鸟是一个单关节的孤立动作，在进行动作时不需要太多其他肌肉的参与，所能锻炼到的肌肉部位较少。

哑铃飞鸟和卧推那个效果更好?我想练轮廓

卧推能增加胸肌的维度，特别是大重量的。而飞鸟能修饰胸肌的轮廓，而且能有效锻炼到胸肌中缝，使胸缝更明显。

两者结合运动效果更好。哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动，都可以达到比较好的效果，哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌，但对于其他肌肉运用的较少，导致所能符合的力量较小，不能对其他部位的肌肉给予足够的刺激。

哑铃飞鸟侧重于锻炼胸大肌，如果想要锻炼出胸大肌的线条和厚度，最好做哑铃飞鸟；哑铃卧推也可以锻炼胸大肌，不过，它对三角肌以及肱三头肌的锻炼也比较显著。所以，在做动作之前，我们需要明确自己究竟想要锻炼哪里。

安全性更高 飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中，加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动，可以立即放手丢掉哑铃即可，避免了更大的伤害。卧推结合飞鸟更好 将两者结合锻炼胸部是最好的。

如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

第二，在飞鸟动作中，与卧推相比，重物更加远离身体，这就加大了动作难度，但这种难度并没有带来更好的训练效果，是没有效果的难度。

哑铃飞鸟和卧推的区别

训练部位不同 哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

飞鸟可以理解为主要发达胸大肌的练习，哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。哑铃卧推重点锻炼：胸大肌、肱三头肌。

第二，在飞鸟动作中，与卧推相比，重物更加远离身体，这就加大了动作难度，但这种难度并没有带来更好的训练效果，是没有效果的难度。

卧推主要练胸的厚度，上斜卧推更注重胸肌上束，而飞鸟则更注重于胸肌的线条，弧度的雕刻。

哑铃飞鸟和卧推的区别 动作不同 哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

锻炼胸肌厚度的飞鸟还是卧推,哪个最有效?

1、卧推更锻炼胸肌。有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。

2、你好！如果刻意要增加胸肌的厚度，最经典的训练方法就是杠铃卧推，或者哑铃卧推。其次是器械坐姿推胸。其中，杠铃卧推（宽握）是最有效的方法，不要窄握，窄握的话，会针对的是肱三头肌。

3、最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。

4、而卧推是一个多关节的复合性动作，整个过程肩关节、肘关节同时参与，锻炼到的部位比飞鸟要多一些，可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。2 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好 两者结合运动效果更好。

5、呵呵，当然是哑铃，你能用杠铃飞鸟？卧推练的是整块胸肌的厚度，飞鸟主要是刻画胸缝的。都是练胸的，目标有所不同，不存在哪个更好。可以两个动作都练。除此之外，俯卧撑、双杠臂屈伸都能强化你的胸肌。

6、卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推和飞鸟都是锻炼胸部很有效果的运动，可根据自身喜好选择。卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束 卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。

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