哑铃反向飞鸟怎么做（哑铃反飞鸟训练的目标肌肉是）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于哑铃反向飞鸟怎么做，哑铃反飞鸟训练的目标肌肉是这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、哪些基础动作能有效锻炼肩部背部?
• 2、健身时做哑铃反向飞鸟到前平举动作,手臂需要完全伸直吗?
• 3、练哑铃反向飞鸟到前平举时,手臂怎样的运动幅度最合适?是越大越好吗...
• 4、蝴蝶机反向飞鸟正确动作要领

哪些基础动作能有效锻炼肩部背部?

主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。体前屈，手持哑铃，双臂下垂，掌心向对，两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高，停留片刻，然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边，体前屈来做。

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。

窄握下拉：窄握下拉刺激的部位除了背阔肌还有三角肌后束。故，对于初级训练者来说，我们练背时的主打动作还是下拉。下拉适合于有一定训练基础的人来使背部更完美漂亮。

健身时做哑铃反向飞鸟到前平举动作,手臂需要完全伸直吗?

当我们在实际做出飞鸟的姿势时，为了保护运动关节，手肘不要伸直，更不要完全锁死，而是略微弯曲，还需要注意的是，我们大臂抬起的高度要比肩膀略低，这样才能够有效保护肩关节不受损失。

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 ▼仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

趴在斜凳上时，背部不要伸的过直，可以稍微弓背一点，胳膊微弯，双手掌心相对握住哑铃，双臂在展开、提起哑铃时两侧大臂与身体夹角尽量成90度。注意顶峰收缩，动作尽量放慢，体会离心发力感。

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

一，侧平举需不需要手臂伸直的问题，一般来讲，做这个动作不需要伸直手臂，这样可以相对举起更重的重量，能使三角肌得到更大刺激取得更好的效果。

哑铃健身方法包括哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举等。哑铃卧推（Chest Press）：双脚平放在地面上，躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃，手掌朝前，与肩膀同宽，臂伸直。

练哑铃反向飞鸟到前平举时,手臂怎样的运动幅度最合适?是越大越好吗...

1、这套动作，锻炼的重点是：哑铃反向飞鸟针对三角肌后束，前平举针对三角肌前束。

2、答案很简单就是与平时练习2头的时候动作相同只是要把哑铃竖握就好了。

3、侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

4、问题一：怎么用哑铃练腹肌(附图) 给你一个全身肌肉练习的动作规范 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

5、哑铃飞鸟16RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

6、所以，在此类动作中，微微弯曲肘关节，在过程中用你肩膀的力量进行运动，如果用绳索、哑铃比较难以维持肘部的角度，去试试固定器械吧。

蝴蝶机反向飞鸟正确动作要领

蝴蝶机反向飞鸟动作要领是收紧核心，保持背部挺直，收肩发力，然后沿弧线尽量向后摆臂。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。

动作要领：调节到合适重量，面朝靠背坐着，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节保持中立，男生注意不要顶着，腹部收紧，腰背挺直，胸部贴在靠背上，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，伸手抓住把手，肘关节伸直不锁死。

坐在蝴蝶机的座位上，确保身体稳定。 抓住蝴蝶机的把手，将把手移到胸前，使把手与座位平行。 调整座位的高度，使其与胸前距离合适。 将把手调整到想要锻炼的肌肉部位，例如胸肌或三头肌。

动作过程中，避免耸肩或弓背，保持挺胸和双肩下沉； 动作节奏稳定可控，尤其是回落阶段。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。