锻炼后怎么做不长肌肉酸痛（如何运动后不长肌肉）

各位老铁们好，相信很多人对锻炼后怎么做不长肌肉酸痛都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于锻炼后怎么做不长肌肉酸痛以及如何运动后不长肌肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、锻炼后怎样预防肌肉的酸痛
• 2、运动后长肌肉应该怎么办
• 3、锻炼后如何避免肌肉酸痛
• 4、跑步后如何避免肌肉酸痛
• 5、跑完步,怎么放松大腿肌肉,怕长肌肉
• 6、运动后,如何快速减少肌肉酸痛呢?

锻炼后怎样预防肌肉的酸痛

拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

跑步前放松。在做任何运动之前热身，以防止肌肉和韧带受伤。②例如拉动肌腱、移动脚踝等。跑步后放松。用手敲打脚底，乳酸排出后，腿部疼痛自然消除。你也可以坐在地上，放松你的腿，然后知道并按摩你的腿来放松你紧张的肌肉。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

预防锻炼后肌肉酸痛的诀窍 按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短迟发性肌肉酸痛的时间。

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。

运动后长肌肉应该怎么办

1、指导意见： 你好，建议控　制饮食，运动瘦身，如跑步，跑步机，骑自行车锻炼等，应长期坚持的。

2、喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。

3、方法如下：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。？当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

锻炼后如何避免肌肉酸痛

1、■拉伸可以在运动后1-7天内轻微缓解疼痛；■静态拉伸可以提高副交感神经的兴奋性，从而有助于放松；■静态拉伸是提高柔韧性的有效方法，主要是通过改变肌肉肌腱单元的组织结构和性能以及降低神经兴奋性。

2、拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

3、跑步前放松。在做任何运动之前热身，以防止肌肉和韧带受伤。②例如拉动肌腱、移动脚踝等。跑步后放松。用手敲打脚底，乳酸排出后，腿部疼痛自然消除。你也可以坐在地上，放松你的腿，然后知道并按摩你的腿来放松你紧张的肌肉。

4、处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

跑步后如何避免肌肉酸痛

■拉伸可以在运动后1-7天内轻微缓解疼痛；■静态拉伸可以提高副交感神经的兴奋性，从而有助于放松；■静态拉伸是提高柔韧性的有效方法，主要是通过改变肌肉肌腱单元的组织结构和性能以及降低神经兴奋性。

可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

一：按摩 用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉 按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。

锻炼要均匀 针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

跑完步,怎么放松大腿肌肉,怕长肌肉

1、拉伸放松。跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法，因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。

2、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

3、但是跑步后没做拉伸运动，久而久之您可能就会发现怎么腿越跑越粗壮。拉伸可以帮助放松肌肉，减轻运动后所导致的肌肉疼痛感。很大部分的女性都是由于脂肪堆积和水肿导致腿型不好看。拉伸对于这些问题都有一定的帮助。

4、Step 1 双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。Step 2 右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。

运动后,如何快速减少肌肉酸痛呢?

1、按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者按摩器进行按摩，可以促进血液循环和肌肉恢复。 补充电解质：运动后补充电解质可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。

2、而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。 减缓运动后肌肉酸痛的方法 主动恢复法 训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。

3、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

4、■拉伸可以在运动后1-7天内轻微缓解疼痛；■静态拉伸可以提高副交感神经的兴奋性，从而有助于放松；■静态拉伸是提高柔韧性的有效方法，主要是通过改变肌肉肌腱单元的组织结构和性能以及降低神经兴奋性。

文章到此结束，如果本次分享的锻炼后怎么做不长肌肉酸痛和如何运动后不长肌肉的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！