找不到胸肌发力怎么练（胸肌没有发力感）

今天给各位分享找不到胸肌发力怎么练的知识，其中也会对胸肌没有发力感进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、做大重量的卧推时,找不到胸肌发力的感觉该怎么办?
• 2、练胸的时候怎么找到胸肌发力的感觉
• 3、做卧推时,为什么找不到胸肌发力感觉?
• 4、做卧推时,胸肌找不到发力感觉怎么办?
• 5、练胸怎么用胸肌发力?

做大重量的卧推时,找不到胸肌发力的感觉该怎么办?

1、最常见的方法就是稍稍降低你的训练重量，直到你能很好的掌握技巧为止，让胸肌能充分发挥作用再把重量调回去，如果无法建立神经与肌肉的感受度，那么再完美的训练计划也都是空谈。

2、最低点不停顿 当下放杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。

3、这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。意念集中，动念一致 意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。

4、刚开始的时候不要总想着上重量，用轻重量试着感受肌肉的发力，用你自己的意志控制胸部肌肉去发力；还有一种可能是你双手的握距过小，导致发力点是三头肌，试着加大握距，看看是否有改善。

5、如果我们能够在做杠铃卧推的时候，去有效避免这2个错误的发生的话，那么就能够在很大程度上，帮助我们有一个较好的胸肌发力感觉，并且避免我们在做动作的过程中受伤。

6、卧推怎么感觉是手臂用力量，而不是胸肌？ 动作不规范是这样的，身体要完全挺直，下到快贴地再起来，动作不要太快。

练胸的时候怎么找到胸肌发力的感觉

1、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

2、胸肌练时找不到发力的感觉 问题处在肩膀，肩膀没有打开，所以都是用三角肌再发力，肩膀要向后打开就好了。练胸肌，找不到发力点，有什么好办法 试试X宝的，柳叶胸腹肌锻炼器，尤其滚轮飞鸟，对胸肌加厚，相当有效。

3、双手握把手的位置不当：每个人的身高不同，要根据自己的身高调整坐垫位置，使把手与肩放在同一高度，这样可以更好地锻炼胸部。 动作幅度过大：避免动作幅度过大，否则可能会拉伤肌肉。

4、经过不断理论联系实践，个人目前锻炼胸肌能够达到每次练完都能胸肌深处疼痛。首先，你躺下要确保上背部紧贴卧推凳，找好背靠凳子发力的感觉，腰部微挺下方要有空隙。

做卧推时,为什么找不到胸肌发力感觉?

1、杠铃卧推如果使用过大的重量的话，那么不仅会让我们难以找到胸肌的发力感觉，而且还增大我们肩部以及肘部的压力，从而增加自己受伤的几率。

2、卧推感觉不到胸肌发力的原因 卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。

3、刚开始的时候不要总想着上重量，用轻重量试着感受肌肉的发力，用你自己的意志控制胸部肌肉去发力；还有一种可能是你双手的握距过小，导致发力点是三头肌，试着加大握距，看看是否有改善。

做卧推时,胸肌找不到发力感觉怎么办?

1、这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。意念集中，动念一致 意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。

2、最低点不停顿 当下放杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。

3、有两点你可以注意一下，可以帮助你体会胸肌发力的感觉。第一，卧推的时候把腰弓起来，下腰不要碰到板凳，这样你的支撑点就变成了胸的正后方，可以使杠铃的重量更好的落在胸上。

4、对于我们很多的朋友来说，如果想要让自己在做卧推的过程中，去找到一个较好的胸肌发力感觉的话，那么就最好让自己的大臂与躯干的夹角在七十度左右是比较好的，如果达到了九十度的话，那么就不太好了。

5、刚开始的时候不要总想着上重量，用轻重量试着感受肌肉的发力，用你自己的意志控制胸部肌肉去发力；还有一种可能是你双手的握距过小，导致发力点是三头肌，试着加大握距，看看是否有改善。

练胸怎么用胸肌发力?

双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空。肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒。

循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。

你可以先用适合的重量来感觉一下发力，适合的重量大概就是你能轻易推起来但不是没感觉就可以推起来。感受发力的时候慢一点，用大脑意识控制胸部肌肉发力。

超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住的哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。

在动作最低点，肩胛骨收缩是拉伸刺激胸部的要点。 还要注意的是，在动作训练中，动作速度尽量放慢，感受肌肉刺激才是增肌训练的关键。

关于找不到胸肌发力怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。