抗阻运动为什么不能减脂（抗阻运动有什么）

大家好，如果您还对抗阻运动为什么不能减脂不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享抗阻运动为什么不能减脂的知识，包括抗阻运动有什么的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录一览：

• 1、想减脂平时做哪些运动比较好
• 2、以减脂为主,如何分配抗阻和有氧?
• 3、请问减脂的时候需要怎样训练?
• 4、抗阻力做完没劲有氧了,教练说心率140以上,否则没效果,结果坚持不下来...
• 5、每周最好做2~3次抗阻运动

想减脂平时做哪些运动比较好

十种公认最有效的减脂运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

hiit是目前公认的最有效的减肥运动，20分钟初级hiit训练，燃脂效果绝对比30分钟的跑步要好。hiit训练结合了有氧和无氧运动，在各个不同的强度之间切换，除了在运动的过程中燃脂外，在运动结束后还能持续燃脂。

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

游泳减肥 游泳是最安全有效的减肥手段，也是最理想的减肥运动。水中的传热性是空气的28倍，所以游泳有更好的瘦身效果。

游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

以减脂为主,如何分配抗阻和有氧?

所以你好好锻炼，虽然你的体型可能会瘦很多。但是只要你处理得当的话，你后期增肌也是可以补回来的。

最后我们来总结一下，如果想要减脂呢，最好是先抗阻，再有氧。虽然只要运动就会有消耗，但是如果先抗阻再有氧，减脂效果能够事半功倍。

与减脂型有点相反，要重视抗阻器械无氧的锻炼配比。60分钟的时间配比。个人建议是在40分钟的时间就足够。

请问减脂的时候需要怎样训练?

跑步 快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

第二个动作我们要来完成一个一分钟的平板支撑，平板支撑大家都会做，在做平板支撑的时候，一定要让我们的腹部收紧，把我们的身体保持在一条直线上，稳定这个姿势，做一分钟的动作静止。

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

抗阻力做完没劲有氧了,教练说心率140以上,否则没效果,结果坚持不下来...

1、其实不然，如果你的器械训练强度足够的话，此时身体是不剩很多能量的，所以有氧就不能按平时的心率和时间来计算，所以你教练说的标准就不适合无氧训练后的你了。

2、安静心率。安静心率是在清晨醒后还没有起床的时候所测定的心率。大多数教练认为，连续几天每分钟安静心率都增加10%或增加10次时，应该考虑减少运动量。 个性。

3、以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。

4、心率确实能够反映一个人是否健康，但是运动时候的心率并不能反应出来，必须是在你心情状态，身体状态平静的情况下测出来的心率标准，才是能够去衡量的，一个人身体保持净使情绪保持稳定，这个时候测出来的就是一个标准的数据。

5、如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。 运动中自测运动强度。

6、大概意思就是，运动时间短但是强度大，与运动时间长但是强度小，所消耗掉的能量有可能是一样的。如果你采取的是有氧运动，那么减脂效果有可能是一样的。教练的回答没有毛病。

每周最好做2~3次抗阻运动

1、每周最好做2~3次抗阻运动 抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动，常说的举哑铃就是其中一种。每周进行2~3次非连续的抗阻运动，并尽可能练到所有主要肌群，可以促进肌肉骨骼的健康。

2、④每周最好进行2~3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48 h)，锻炼肌肉力量和耐力；⑤运动需要规律且循序渐进，不宜勉强达到运动量，运动前做整理运动，运动后缓慢停止。

3、普通健康成年人的抗阻运动的频率：每周对每个大肌肉群训练2－3天，并且同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。如每周2天进行仰卧起坐，同时哑铃练习2天。

4、器械负重训练按8rm左右的重量来练（10组包含各种形式的深蹲动作），一周建议1 2次。

5、健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉、消除疲劳。

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