龙门架肩外旋练哪里（龙门架练肩膀的动作）

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下龙门架肩外旋练哪里的问题，以及和龙门架练肩膀的动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录一览：

• 1、龙门架练胸的把手叫什么
• 2、龙门架怎么练背?为什么要练背呢?
• 3、龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点
• 4、“龙门架”手臂训练指南
• 5、龙门架怎么练背?龙门架练背动作推荐
• 6、龙门架怎么练肩,龙门架练肩注意事项有哪些?

龙门架练胸的把手叫什么

夹胸器，我在东北做私教时也有人称它为“蝴蝶夹胸器”的。对胸部边缘线条的刻画作用也是非常好的。这个动作你也可以叫它器械飞鸟。拉力器，或者叫它“龙门架”，“多功能训练器”，“飞鸟训练器”等。

双臂交叉训练机又叫龙门架，主要操作为大飞鸟锻炼胸肌的宽度，可以让视觉效果更加饱满，但对胸肌力量和厚度无明显改观。

龙门架单侧夹胸 如何训练胸肌中缝？这是一个好方法！首先将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。

龙门架怎么练下胸？站在向上的担架中间，身体保持直立，双腿分开，保持与肩同宽的距离，同时收紧骨盆。 依次握住练习绳的把手。 移动手臂，使肘部朝向躯干后部，手掌朝前，感觉胸部有明显的伸展。

移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

龙门架怎么练背?为什么要练背呢?

龙门架怎么练背 很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。

美背的重要性1 第一点、消耗更多的脂肪 背部是身体的大肌群，练好背部可以提升身体代谢，减少身体脂肪的堆积，背部在平常很难运动到，所以背部运动一旦开启，全身脂肪都带动着消耗。

可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。使用坐姿下拉器做坐姿下拉的动作 面对拉力器坐好，大腿上部抵在限制器下，背部挺直。正手抓握住下拉杆，双手之间的距离要略微超过肩宽。

一：背部肌肉 背部一定是首当其冲的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有将你的背部练宽以后，你才能够显得更像一个倒着的三角形，而如何练背呢？下面教大家两个最好的动作。

即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧，再摆回来，同时身体持续上步。开始训练时速度要慢，掌握动作后加快训练动作。前进10米为一组。

龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点

1、如何用龙门训练肩部使用绳索进行这种混合运动，部分是直排，部分是拉面。 做 5 组，每组 20 次，中间休息 3 分钟。 上半场动作：直立排。

2、站姿划船 20×4，坐姿划船 20×6，高位下拉(龙门架) 16×6，高位下拉(固定) 12×4，杠铃划船 16×6，14：00——14：50身体平衡，15：00——15：50PARTY DANCE，五分钟拉伸放松，战绳训练 30s×4。

3、杠铃推肩：身体坐直，收腹挺胸核心收紧，选择自己合适的杠铃重量，双手将杠铃举在胸前，呼气肩部发力双手臂向上推举杠铃，一组做8-15个，重复4组。

“龙门架”手臂训练指南

1、用龙门架锻炼手臂可以用如下方法。一将拉力绳挂上滑轮，选择适合自己的重量。二背对龙门架，双手拉伸使拉力绳越过肩膀，拉至胸前。三弯曲脊椎，使身体的重心尽可能的低。四保持顶点收缩然后回到开始的动作。

2、重量不要太大，手腕保持中立位，减少小臂受力，背部集中受力。

3、手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。

4、这个训练动作我们使用龙门架的绳索器械进行练习。我们双手抓到相应的位置，然后背部打直，双手往下屈伸，让三头肌肉得到训练。大家要注意，在练习中我们要用手臂去发力，不要借着身体体重去下压。训练3~4组，每组8~12次。

5、要想增粗手臂的维度，那么一定要加强手臂部位的肌群练习，前提是动作一定要规范和量化。

龙门架怎么练背?龙门架练背动作推荐

开始背阔肌收缩带动肩部拉伸屈肘下拉，直到手拉到胸前！挤压你的背部！停两秒钟。然后用背部肌肉的控制慢慢恢复。

动作一：哑铃推举 动作要领：双手各持一枚哑铃，坐在健身椅上，动作开始时用力朝上推举起哑铃，手掌心可以由内朝外变化，这样的动作背施瓦辛格所重用，所以也称为阿诺德推举。

练背的健身器材有单杠、坐姿下拉器、龙门架。使用单杠做引体向上 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

龙门架怎么练肩,龙门架练肩注意事项有哪些?

1、哑铃推举时不要耸肩 对于哑铃推举，无论是侧平举（对于中梁）还是前平举（对于前梁），请记住一件事：尽量不要耸肩。 否则，连接颈肩的斜方肌用力过大，斜方肌过于发达，就会导致“滑肩”。

2、龙门架练肩注意事项 确保前中后束平衡发展 健身塑型，没有什么比平衡发展更重要了，三角肌训练同样如此。须知三角肌不是“铁板一块”，而是分为前束、中束和后束三个部分，务必确保这三个部分平衡发展。

3、同时进行这个动作的时候，没有什么规范，唯一的要求就是，你的肩部不能过分耸肩。这就不是代偿的问题了，而是可能会引起肩峰撞击。如何做练肩计划？只练这个动作的话，从肩部肌肉增肌来讲是够了。

4、龙门架绳索后拉：身体站直一手扶住龙门架，一手拉住龙门架绳索手臂抬高成侧平举的状态，呼气三角肌后束发力，使手臂带动绳索向后拉，一边做15个，重复4组，组间休息30-45秒。

OK，关于龙门架肩外旋练哪里和龙门架练肩膀的动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。