关节运动怎么做图解（关节如何运动的视频）

今天给各位分享关节运动怎么做图解的知识，其中也会对关节如何运动的视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、肘关节的屈伸运动示意图
• 2、肩部环绕运动怎么做?
• 3、膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?
• 4、【运动前应该如何活动的关节?】
• 5、多做这4个运动,膝关节炎才不会“卷土重来”!

肘关节的屈伸运动示意图

肘关节是上肢的中间关节，形成第1节段（上臂）和第2节段（前臂）的机械性链接 。在肩关节的配合下，肘使前臂置于空间任意位置，也使前臂驱动其功能末端（手）按需远离身体。屈肘是可取食物入口的基础 。

如果要做动画，可用3DMax或Flash软件。先做骨骼，然后是附着的肌肉，再做动作演示（如下图示）。

发展的肌肉：肱二头肌、肘部屈肌。C：哑铃臂屈伸练习 主要练习肌肉：肱二头肌。动作要领：单手或双手持哑铃下垂，下臂内侧紧贴于体侧，起时上臂不准移动，持铃做肘关节屈伸运动，举起后稍停再慢放下还原。

虎口应该向外。根据查询相关信息显示，躬身单臂肘屈伸的重点是在上臂肌肉和背部肌肉上，而非手腕和手部肌肉，因此不需要太关注手腕的方向，只需要保持虎口向外即可。

肩部环绕运动怎么做?

1、绕方式：以肩关节为轴，在肩胛骨和锁骨的支持下，向前或向后做圆弧形的运动，即绕动肩关节。它可以分为前方绕和后方绕两种。前方绕：向前手臂抬起到正前方，再不断将手臂绕圈，旋转至肩胛下方。

2、肩部运动（四个八拍）第一个八拍：1-2：左肩向前绕环，眼看左肩。3-4：左肩向前绕环，眼看右肩。5-6：两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。7-8：同5-6，但右臂绕环。

3、颈部环绕：颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展，头按照前后左右的节奏，进行环绕运动，幅度由小到大。

膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?

1、仰卧伸展和直腿抬起也是一种很好的方法。抬腿大约30度。一开始可以维持1~3分钟。根据老师的要求，两条腿交替使用。平时，你也可以做更多的半蹲和深蹲来加强你的膝盖。

2、① 腿部伸展运动坐在地上，右腿向前伸，左脚踩在地上 慢慢弯曲右腿，直到感觉拉伸舒服并保持5秒 再尽可能伸直右腿，保持5秒 返回原位，换腿进行拉伸 重复10次 注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

3、游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛，改善关节功能。游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。

4、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

5、很多人也想让身体，更加健康，都会通过运动来调节，那么膝关节不好的人，在生活当中，可以选择一些比较舒缓的运动。例如可以选择慢步走，游泳，骑自行车，做瑜伽等，都是可以的。慢走跟散后散步，非常相似。

6、在刚一开始可以选择物理治疗来帮助膝关节进行血液循环，比如热敷或按摩，等治疗期过后可以尝试做一些比较简单且对膝关节磨损不严重的运动，比如游泳、骑自行车等。

【运动前应该如何活动的关节?】

1、动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。

2、在运动之前要做热身活动：颈部拉伸，能够改善颈部血液循环，减少伤害。肩部拉伸，可以活跃肩部关节，还能够拉伸背部。扩胸运动，有效的拉伸肩关节和胸大肌。膝关节环绕，帮助活动膝关节。

3、前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。10分钟热身运动 可以是比较慢的慢跑，快走，高抬腿等。跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

4、先说准备活动 ： 叉握下压掌，连续提踵。直立挺胸，两手指叉握，翻掌，手心向下，两臂在体前反复屈伸手肘向下压掌，同时双足有弹性地向上连续提踵，全身上下起伏振动。

5、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

多做这4个运动,膝关节炎才不会“卷土重来”!

仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

(1)伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。(2)力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。

游泳最合适。由于水的缓冲作用，关节在水中所承受的重量会小很多，比如水漫到腰部时，身体承重约50%，漫到胸部，承重约25-35%，如果到颈部，则只承重10%。

最好的锻炼方式是游泳，水的浮力可以减轻骨关节的负荷。还有很多锻炼方式，下面的四个锻炼方法与步骤希望可以帮到你。直腿抬高练习。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。