卷腹都用到哪些肌肉（卷腹练的是哪块腹肌）

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下卷腹都用到哪些肌肉的问题，以及和卷腹练的是哪块腹肌的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录一览：

• 1、交叉卷腹的目标肌肉是哪些?
• 2、仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉
• 3、卷腹锻炼哪些肌肉?

交叉卷腹的目标肌肉是哪些?

1、卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

2、主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹的动作并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地，所以才叫卷腹运动。

3、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌X腹内斜肌X2和腹横肌等，都可以练到。集中收缩上部就能练到上部4块，集中收缩下部就能练到下部4块，集中收缩中部就练到中部4块。

4、扭转卷腹 在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉

可以。仰卧卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。

卷腹可以练出腹肌吗1 卷腹能练出腹肌。卷腹运动时主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，能直接刺激到腹部肌肉，而且还有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻炼是可以练出腹肌的。

仰卧起坐是在仰卧起坐的基础上出现的一种常见的腹部锻炼方法，但又不同于仰卧起坐。 主要锻炼的是腹直肌，上腹部。 卷腹动作不是卷起脊椎，而是以卷曲的方式微微抬起身体，看着肚脐，起身时下背部不抬离地面。

卷腹锻炼哪些肌肉?

1、核心肌群由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群称为核心肌群，卷腹轮的主要锻炼肌肉也是这里，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，尤其是腹直肌和腹横肌。

2、卷腹是锻炼腰腹肌肉的。卷腹能够很好的起到锻炼腹肌作用，尤其想要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。它是一个比较简单，同时又有效果的动作。

3、卷腹可以练出腹肌吗1 卷腹能练出腹肌。卷腹运动时主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，能直接刺激到腹部肌肉，而且还有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻炼是可以练出腹肌的。

4、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌X腹内斜肌X2和腹横肌等，都可以练到。集中收缩上部就能练到上部4块，集中收缩下部就能练到下部4块，集中收缩中部就练到中部4块。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的卷腹都用到哪些肌肉和卷腹练的是哪块腹肌问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！