增肌一次训练多久最好（增肌一次训练多久最好呢）

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本文目录一览：

• 1、关于健身,每天健身多久才有效?
• 2、增肌训练中,单次训练的时长是多久?
• 3、去健身增肌一次多长时间为最佳?
• 4、关于减脂增肌,每天训练多久最靠谱?
• 5、练肌肉一个部位一次练多长时间
• 6、以增肌为目的的训练,一次训练时间以多久为宜

关于健身,每天健身多久才有效?

总结：健身训练最有效的方法不是一次 性长时间训练，而是需要每天健身一小会！ 一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。 低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

（1）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。（2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。（3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。

一般一天锻炼多久才有效果1 每天锻炼60—90分钟为最佳，时间不宜太长，否则易产生疲劳感，影响长期锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。不到30分钟的运动是无效的运动。

增肌训练中,单次训练的时长是多久?

1、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

2、人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。

4、一般学生上课的时间就是四十五分钟，人集中注意力也就是四十分钟的时间，如果超过这个时间太多，就会造成过度训练，不利于身体的恢复，还会导致受伤的情况，对下次的训练也是非常不利的，所以五十分钟就比较合适。

去健身增肌一次多长时间为最佳?

1、增肌或塑型锻炼时一般是大肌群单独锻炼，小肌群之间可以搭配组合锻炼，或者大肌群搭配小肌群一起锻炼。单次锻炼时间一般45-90分钟，或者60分钟左右，时间太短达不到锻炼效果，时间太长也完全没有必要。

2、每次2个小时最佳，5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。

3、对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

关于减脂增肌,每天训练多久最靠谱?

1、每次锻炼不超过90分钟为最佳每一个部位不能每天都练 要给肌肉休息和增长的时间 锻炼完后30分钟内补充蛋白质。

2、所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。这其中包括：、5-10分钟的热身时间。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）、45-60分钟无氧器械运动。

3、每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。 就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

4、对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

5、min力量训练+30min有氧训练即可，浮动5分钟正常，控制饮食，减脂效果会很快呈现。减脂，非常简单，没有太多训练上的技术含量。当减脂达到心里目标，再考虑系统的增肌，那时候才需要大量的训练技术，灵活的变换的训练时间。

6、每天健身60分钟左右最佳。运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

练肌肉一个部位一次练多长时间

1、一个部位练40分钟左右合适。原则是不要一次练太久，要控制锻炼的度。

2、一小时左右就可以了。不是时间越长越好，超过一小时，身体运动能力就开始慢慢下降了。

3、让肌肉有充分的休息，恢复时间。1个部位，一般锻炼到，没力气，也就1-2小时。1个部位，要用3--4个动作，每个动作，大重量，就10--15次，小重量，就15--20次。

以增肌为目的的训练,一次训练时间以多久为宜

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

增肌或塑型锻炼时一般是大肌群单独锻炼，小肌群之间可以搭配组合锻炼，或者大肌群搭配小肌群一起锻炼。单次锻炼时间一般45-90分钟，或者60分钟左右，时间太短达不到锻炼效果，时间太长也完全没有必要。

多长时间，主要考虑运动的目的。以增肌为目的，一次主体训练时间40-60分钟，加热身、拉伸，在60分钟左右较好。以减脂为目的，常规采取有氧运动方式，整体训练不少于40分钟，可长至90分钟。

每次2个小时最佳，5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。