为什么不能先练下胸肌（为什么要先练胸再练背）

今天来为大家分享为什么不能先练下胸肌的一些知识点，和为什么要先练胸再练背的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、胸肌的上束,中束,下束锻炼的先后顺序
• 2、下胸肌应该怎样练习?哪些训练动作可以塑造强壮胸肌?
• 3、先练胸再练手还是一起练
• 4、...胸肌没练大前先别夹胸,还有下胸肌不要练那么多,练多会很难看,_百度...
• 5、光练下部胸肌会造成什么?
• 6、是应该先练胳膊还是先练胸肌

胸肌的上束,中束,下束锻炼的先后顺序

1、上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。

2、胸肌的锻炼顺序是可以调整的，根据个人需要可以先练习上胸或者中部，但是下部一般都是放在最后练的。

3、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

4、胸大肌的锻炼顺序：中胸、下胸、上胸。首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。

下胸肌应该怎样练习?哪些训练动作可以塑造强壮胸肌?

第一组下胸训练动作 我们可以使用史密斯机械进行锻炼，先把一个下斜的凳子调节好后，把它放到机械的相应位置，注意调整好凳子的角度，这样才可以让你在锻炼中变得更舒适。

)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

那么，最好的`锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢？下斜卧推 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

下胸肌训练动作：下斜哑铃飞鸟 动作教程：将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。注意事项：不要让哑铃相碰撞。

一，下斜卧推 提到胸肌的锻炼，难免离不开卧推，这个动作就是卧推的一个变式训练，需要利用到下斜卧推床。首先起始姿势和卧推的是一样的，但是由于上身向下倾斜，手臂可能要完全伸直才能够发力推起杠铃。

下胸肌怎么练最有效1 下胸肌怎么练最有效 上斜俯卧撑 这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。

先练胸再练手还是一起练

应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群，再练小肌肉群。首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。

胸肌是最好先开始健身的部位。锻炼是一个全身心的锻炼过程，这之中就有一个着重，大肌肉（诸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不会提前疲劳，增加训练效果的。

这主要原因是因为手臂的力量是做胸部练习的基础。只有把手臂的力量练习的非常好，这样才可以更好的完成练习胸部肌肉的力量。

大家在健身中练胸时，通常都是单独的锻炼，不会把它和手臂放到一起锻炼，因为这样锻炼强度会非常大，很多人练完胸部已经很疲劳了，锻炼手臂时没有力气再去做训练，这对我们手臂的训练影响就非常大。

练习胸的时候会顺带练习到三头肌，肩膀的时候也会练习到三头肌，背部的话会顺带练习二头肌和前臂。如果你想手臂更加粗点的话，必须单独锻炼的。

一般来说，两个部位交替进行训练，这两个部位还是有关系的，比如互为拮抗肌，或者是主发力部位和关涉发力部位的关系。举例：胸腹部位可以交替训练；但肩推和腿举，一般就是分别训练。

...胸肌没练大前先别夹胸,还有下胸肌不要练那么多,练多会很难看,_百度...

完全没关系，两块肌肉没太大关联，一个是勾，一个是大，你觉得有很大关系吗，而且两个练习的方式都不一样，怎么会影响到呢。

准备向下倾的训练椅子，然后身体仰卧在上面，头部呈现下倾的状态，将双腿把哑铃凳子的一端固定住，然后双手将哑铃放置在胸大肌的下部外侧，关节屈肘，哑铃的铃头要呈现平行的状态，保持在比较稳定的状态。

但是有经验的老手都知道，胸肌上束才是胸肌训练中最重要的部分。首先第一点是胸肌上束面积最大，将近占了胸肌的一般面积。

光练下部胸肌会造成什么?

1、使乳房变挺翘 女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

2、肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。

3、只练胸肌身材会显得不够协调。比如一个人只锻炼上半身，把上半身练的特别壮的话，在细小的下肢对比下就会显得更加的不协调了。

4、胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

5、丰胸的程度大概最大可以增加2个罩杯之内，再大就只能手术去了。ps：A-级别的罩杯无法通过力量训练进行丰胸，因为乳腺和脂肪层太薄盖不住肌肉。但是可以先通过无负重运动刺激乳腺体增长。

是应该先练胳膊还是先练胸肌

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。首先你要知道当你在练胸肌的时候，做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力，是杠铃达到最高点。

这主要原因是因为手臂的力量是做胸部练习的基础。只有把手臂的力量练习的非常好，这样才可以更好的完成练习胸部肌肉的力量。

胸肌是最好先开始健身的部位。锻炼是一个全身心的锻炼过程，这之中就有一个着重，大肌肉（诸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不会提前疲劳，增加训练效果的。

健身中练胸肌和背部时，有些是需要胳膊发力的动作。如果你经常做这些运动，胳膊的肌肉也会变得发达，从而显得粗壮些。

核心、腹部就是这个功能，所以，腹部训练要在手臂，胸肌训练的后面；5，只有手臂和胸肌不够一个完整的周期，建议把肩膀三角肌，后背背阔肌，以及腿部也安排进训练计划，按照胸，背，肩，腿，手臂的顺序，每天一练。

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