怎么练肩部宽（怎么练肩部宽度视频）

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本文目录一览：

• 1、如何增加肩膀宽度
• 2、男生怎么锻炼可以增加肩宽啊
• 3、怎么练肩才能让肩部大起来?
• 4、怎么在家把肩部练宽?
• 5、怎么健身使肩膀变宽?
• 6、怎样把肩膀练宽

如何增加肩膀宽度

肩膀宽的话，最好的就是俯卧撑啦，还能锻炼你的胸大肌，手臂粗的话，举举哑铃就不错啊。

哑铃侧平举：一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。

锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。

男生怎么锻炼可以增加肩宽啊

1、就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做8-12次。每周做两次，中间隔开2-3天。再者背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形。

2、俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 耸肩：主要练斜方肌。

3、扩大肩宽：肩宽主要是三角肌和背阔肌这两大肌肉群的增大，三角肌做俯卧撑就行双手位置放的位置要比肩宽。

怎么练肩才能让肩部大起来?

直臂侧平举　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

杠铃拉起练习。依旧保持站立姿势，拉起适合自己的哑铃重量，然后进行抬起练习，无需抬起过肩，主要能够抬起到胸部的位置，锻炼效果已经不错了。主要锻炼：与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群。侧躺哑铃抬起。

怎么在家把肩部练宽?

可以站着练，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。

在两个小凳上做俯卧撑，身体要低于小凳平面，可迅速增加肩宽。

向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。

斜方肌：通过这几个动作，就可以让你拥有了一各厚实的肩膀和协调的斜方肌了，会很好的改善你的穿衣问题。每个动作3-5组，每组根据自己实力从20-10个递减做即可。不必每天进行锻炼，2-3天锻炼一次即可。

怎么健身使肩膀变宽?

肩部训练动作一：站姿杠铃推举 动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。

本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。 大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。

以下是一些能让肩膀变宽的健身动作：哑铃推举：双手握住哑铃，将其从肩部向上推起，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼肩部的三头肌和前束肌群。

主要锻炼：身体正方向的肩部肌肉以及胸部肌肉。直立哑铃抬起练习。

怎样把肩膀练宽

1、想肩膀宽，主要练三角肌的中束。在家练哑铃的侧平举就可以了。

2、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。

3、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

4、直立哑铃抬起练习。标准站立姿势，双手也是各握适量哑铃，放松姿势是哑铃靠在大腿部，然后抬起练习，这个动作，哑铃也要抬到尽量能够到达过头的高度，让整个手臂尽量靠近身体，左手练完换右手进行。差不多10次一组。

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