直臂下压练的背的什么（健身直臂下压）

各位老铁们好，相信很多人对直臂下压练的背的什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于直臂下压练的背的什么以及健身直臂下压的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、想拥有线条状的背部肌肉,该怎么练?
• 2、如何在一个月通过健身让背部得到锻炼?
• 3、直臂下压练什么的?
• 4、有人趴在地上做直臂下压锻炼什么的??
• 5、想要挺拔宽阔的背肌,哪些动作能横练背部?

想拥有线条状的背部肌肉,该怎么练?

T杠划船，精准刺激整个背部。因为在做T杠划船的时候，身体稳定性比较高，所以动作会比做杠铃划船的时候，更加规范。而且T杠划船两边发力一致，所以背部发力时会更加精准。窄距高位下拉，雕刻上背完美线条。

上面也说到，想要锻炼出背部肌肉线条，那么，选择动作幅度大的动作效果会更好。在做反手窄距高位下拉的时候，肌肉纤维滑动距离会加长，长期下去，肌肉的分离度就会明显，肌肉线条自然会露出来。

想成为“背影杀手”，首先你得拥有线条流畅、优美挺拔的背部。那么大家知道后背肌如何锻炼出来吗？跟着我一起来看看吧。后背肌锻炼方法 引体向上 目标锻炼部位：背阔肌。

想要练好背部肌肉线条，建议可以每天坚持做50组引体向上，这样就能够让你的背阔肌得到更好的锻炼，看上去也会特别的有型。

一个真正漂亮的背肌首先要有漂亮而宽阔的背阔肌，其次一定要有坚实发达的斜方肌和菱形肌。

加上平时不良姿势的习惯造成的，要改善这些情况第一改掉原来的各种不良站姿做姿等情况，第二加强背部肌群的强化，全面进行背部塑形，这样就可以有效改善这种情况，练背部要趁早。

如何在一个月通过健身让背部得到锻炼?

背部拉伸动作 双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

组间需要充分伸展。所以，在超级组之间，抓住任何一个可以拉伸背阔肌的东西伸展。坐姿划船 （和直臂下压是超级组。4组，每组15次。第一组是热身组。）为了在延伸的姿势时获得充分的伸展，背阔肌需要向前伸展。

在比较低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。硬拉硬拉是发展下背部肌肉的比较佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。

单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

问题一：如何锻炼背部力量 请看经典动作 在单杠上进行引体向上； 用哑铃(一定要重的，要不就用杠铃)进行卧推； 单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

直臂下压练什么的?

1、直臂下压主要用于锻炼背部肌群，一般使用龙门架做直臂下压，首先需要面对一侧绳索站立，双手握住握杆，要宽于肩部5倍。腰部屈曲至30度角至50度角之间，并且需要保持恒定，不要前后晃动，双足比肩略宽，微微屈膝。

2、直臂下压常见的易犯错误有练习时含胸、耸肩、肘关节锁死。练习时还需注意不要猛拉猛放，以防造成拉伤或损坏器械。练背的小伙伴可以将这个动作安排到你的训练动作中，用它来激活你的背阔肌杠杠滴。

3、手臂力量不足直臂下压这是一个非常常规的手臂力量训练，这种训练方式几乎是完全运用到手臂的力量的。所以这一种训练方式也是会导致在练习时手臂会有感觉的原因。而且在进行这种训练后，手臂经常会出现酸痛的现象。

4、arm work 直臂下压体侧打开 弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：正常位头靠：抬高1格，大部分颈椎不适，建议抬高1格。

5、第四个动作：器械站姿直臂下压 目标训练肌肉：背阔肌下部 面向机器站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部，这是预备动作。

有人趴在地上做直臂下压锻炼什么的??

1、直臂下压主要用于锻炼背部肌群，一般使用龙门架做直臂下压，首先需要面对一侧绳索站立，双手握住握杆，要宽于肩部5倍。腰部屈曲至30度角至50度角之间，并且需要保持恒定，不要前后晃动，双足比肩略宽，微微屈膝。

2、主要锻炼你的背阔肌，另外它还可以附带练到肱三头肌的长头以及三角肌的后束。还有一点，你在做直臂下拉时为了防止身体重量向后倾斜，腹肌会做等长收缩，所以它也能多少锻炼到一些腹肌。

3、你说的应该是前臂平板支撑 由最基础的动作开始，前臂平板支撑动作首先要面部向下平趴在地面上，双臂弯曲放在身体两侧。调整双手位置，使其恰好位于下巴正下方，同时保持双脚的脚尖接触地面。

4、要做好直臂下压这个动作其实和俯卧撑是有着很大相似的地方的。直臂下压这个动作简单来说就是，将手臂伸直然后将身体往下压。在利用手臂力量将身体往下压的这个动作的同时，我们的身体也要保持平直。

5、arm work 直臂下压打开上半身卷起。弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：正常位动作细节：肋骨内收，躯干稳定。

6、直臂下压 （和坐姿划船是超级组，4组，每组15次。第一组是热身组。）这个动作可以充分地发挥背阔肌的功能。背阔肌带动肱骨（上臂骨）向后向下和移动。肘部保持轻微的弯曲，但是不要改变躯干的角度。

想要挺拔宽阔的背肌,哪些动作能横练背部?

1、多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。结语：背部肌肉锻炼需要我们坚持不懈，上文详细的为大家介绍了背部肌肉训练要领，希望能够帮助到大家更好的锻炼肌肉。

2、然后背部肌肉的锻炼一般都是有很多的好的动作可以达成，从个人角度来讲，硬拉，引体向上，划船，杠铃弯举等动作是一个很好的锻炼背部肌肉的动作。

3、引体向上是练背的必备动作，应该没人会反对吧？不管你的训练安排了多少王牌动作，引体向上始终不能落下。

直臂下压练的背的什么和健身直臂下压的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！