女生练重量多久看出肌肉（女生练大重量好吗）

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本文目录一览：

• 1、16岁练习哑铃多重的合适,需要多久才能练出肌肉?一天练习多长时间...
• 2、这样多久可以练出腹肌和胸肌?
• 3、一天举多少次哑铃,总共多少天肌肉才出来?

16岁练习哑铃多重的合适,需要多久才能练出肌肉?一天练习多长时间...

1、使用5公斤的哑铃练习可以锻炼手臂肌肉，但是具体的时间需要根据您的实际情况来决定。一般来说，如果您每天进行3~5次的练习，每次练习2~3组，每组练习12~15次，坚持锻炼3~6周后，您可以看到明显的肌肉增长。

2、一般来说，哑铃的重量应该能够让你在每次重复8-12次时感到挑战，这个重量对于增加肌肉和力量是最有效的。考虑到你16岁，身高172cm，体重50kg，可以选择相对较轻的哑铃开始练习，例如10-20kg的哑铃。

3、举哑铃多少天后才能明显长肌肉啊？ 3个星期吧 。 这事 也不是一时半会儿成的。

4、不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

5、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

6、初学者选用的哑铃重量应该是自身体重的15-20%比较合适，以后随着力量的增加，也可以加大哑铃的重量。刚开始哑铃的重量不要太大，以免做动作不标准发生拉伤等情况。

这样多久可以练出腹肌和胸肌?

1、只要方法正确，每天坚持，逐渐加大运动量，两到三个月就会有效果。

2、出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。1分钟异侧手脚支撑。侧卧收腿起坐。俯撑侧转身。仰卧起坐+连续直拳。

3、要根据个人的身体情况来做计划，正常每天做50—100个俯卧撑，分5个小组锻炼，每组结束后休息1—3分钟。锻炼完后给肌肉放松10分钟。2个月就有成果了。

一天举多少次哑铃,总共多少天肌肉才出来?

我一天举哑铃80次左右要多久手臂的肌肉才明显一点 需要科学的健身方法，在网上找个使用哑铃的视频。

想长肌肉应该用你能做的动的做6-12下为一组，一天做3-5组。你举七磅的哑铃要是很轻松的话那你每天可能要一直举到你累了为止，举完后要多吃蛋白质然后睡觉，1-3个月应该会长的很明显。

这个要持续练习的，并不是说一天两天就有效果的。因为如果突然不练习的话，肌肉是会收缩的，力气也会比练习的时候少。

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