哑铃上胸训练动作有哪些？推荐七个强化上胸的动作！
静夜思者导语：家庭哑铃上胸训练动作教学，对三角肌前束也有很好的刺激，让你的胸肌和正面更饱满更立体！ 动作一：上斜哑铃卧推 上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，使用的哑铃重量是平板哑铃...
家庭哑铃上胸训练动作教学，对三角肌前束也有很好的刺激，让你的胸肌和正面更饱满更立体！
动作一：上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。做上斜哑铃卧推，要注意保持背部和臀部的稳定，并确保手臂伸直和肘关节微屈的正确姿势。
动作二：哑铃卧推哑铃卧推是一项经典的胸肌训练动作，它可以有效刺激胸大肌和三角肌前束。可以使用一对哑铃，躺在平板凳上，屈臂将哑铃放在胸部上方，然后将哑铃推举起来，但不要锁住肘关节。
动作三：哑铃飞鸟哑铃飞鸟是一种针对胸肌的辅助训练动作，可以增强胸部的线条感。使用一对哑铃，双臂微屈，手臂伸直向两侧展开，保持肩胛骨收缩，然后缓慢收回哑铃。
动作四：上斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟是一种针对上胸部分的训练动作。躺在上斜凳上，双臂微屈，手臂伸直向两侧展开，保持肩胛骨收缩，然后缓慢收回哑铃。
动作五：哑铃上斜推举哑铃上斜推举是一种针对上胸部分的训练动作。使用一对哑铃，坐在上斜凳上，双臂微屈，手臂伸直向上推举哑铃，保持肩胛骨收缩，然后缓慢放下哑铃。
动作六：哑铃平卧飞鸟哑铃平卧飞鸟是一种可以刺激胸肌内侧的训练动作。躺在平板凳上，双臂微屈，手臂伸直向两侧展开，保持肩胛骨收缩，然后缓慢收回哑铃。
动作七：窄距哑铃卧推窄距哑铃卧推是一种可以刺激胸肌内侧和三角肌前束的训练动作。使用一对哑铃，躺在平板凳上，将哑铃放在胸部上方，手臂伸直向上推举哑铃，但保持手臂与身体较为贴近。
以上是七个强化上胸的动作，每个动作做6组，每组12次，保持正确的训练姿势和重量选择。坚持每周进行三到四次的训练，配合合理的饮食和适量的休息，相信你可以有效塑造饱满立体的胸肌！
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哑铃上胸训练动作有七个推荐，分别是：卧推、斜板平板杠体前倾。
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