单背划船练什么(练背只划船)
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本文目录一览:
- 1、划船能锻炼哪些肌肉?
- 2、练单臂哑铃划船时重视这3个细节,让你的背阔肌泵感更强烈!
- 3、划船练哪块肌肉?
- 4、在健身房如何做划船才能虐爆背肌?
划船能锻炼哪些肌肉?
杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉 目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。杠铃划船有不同的握法:窄握、中握、宽握和并握,以及反握和正握。
你好,主要锻炼背部肌肉及肱二头肌,背部肌肉主要有背阔肌,大圆肌,小圆肌,肩胛下肌等。
部位一:背部肌肉,坐姿划船主要练的就是背部肌肉,包括上背部和中背部,那么上背部主要就是斜方肌,背阔肌,还有大圆肌,小圆肌之类的小块肌肉,都可以得到很好的锻炼。
锻炼肱二头肌:肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形,起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时,每划动一次也是能刺激到肱二头肌,使肱二头肌得到锻炼。
练单臂哑铃划船时重视这3个细节,让你的背阔肌泵感更强烈!
1、我们在练背的时候,如果能够先启动背部肌肉,用背部肌肉去带动手臂肌肉的话,那么就能够让背部肌肉更好的发力。
2、练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数:左、右臂各做5组,5次/组。
3、第三点,进行哑铃俯身划船的时候充分利用小动作。我们在哑铃俯身划船的时候,相比于杠铃俯身划船,运动幅度更大,手的自由度更高。
4、做单臂哑铃划船的时候,没了杠铃杆的约束,运动幅度变得更大,所以对背阔肌刺激强度也明显增大 。尤其是腰部有伤的同学,使用单臂哑铃划船,肯定是要比杠铃划船好很多的,因为单臂哑铃划船有多个支撑点,腰部的压力比较小一点。
5、向前握拍和上拉:向前握拍时,二头肌参与较少,而反向握向上的二头肌参与较多。如果你用反向握法,那么你的背部要有力量感。容易使辅助肌二头肌先疲劳,背越训练日效果不佳。
划船练哪块肌肉?
1、锻炼三角肌:三角肌又称为虎头肌,能起到使肩关节外展的作用,在使用划船器模拟划船运动时,也是可以锻炼到三角肌的。
2、部位一:背部肌肉,坐姿划船主要练的就是背部肌肉,包括上背部和中背部,那么上背部主要就是斜方肌,背阔肌,还有大圆肌,小圆肌之类的小块肌肉,都可以得到很好的锻炼。
3、杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉 目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。杠铃划船有不同的握法:窄握、中握、宽握和并握,以及反握和正握。
在健身房如何做划船才能虐爆背肌?
做法就是横跨在T杠上方,用你的双腿稍微弯曲来支撑住身体,接着双手牢牢抓住两侧的把手,再接着将其提拉起来,上半身略微的向前倾斜,让重心能够稳定在骨盆的位置,再进行划船的动作。
划船动作可以将重量拉置较高的位置,因此就可以让全身上下参与得肌群增加,同时,搭配上硬举也能让背部肌群更加的强壮并提升整体的力量。划船可以让全身的肌群都获得参与,如果再搭配上硬举能让背部肌群更加的强壮。
杠铃划船不仅动作简单,还可以增加我们背肌的力量,要正确的运用这个动作,如果没有遵循上面的规范,可能会造成不好影响,让我们的背部更难看,甚至受伤。
俯身双臂划船 做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。
我们在进行哑铃俯身划船的时候,身体孤立性更好,我们可以把自己全部的力量利用在背肌的一半,也可以在进行动作的时候完全把注意力集中在某一边的背阔肌上,让它充分收缩再拉伸开。
关于单背划船练什么和练背只划船的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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