练过胸练什么时候（练完胸多久可以再练）

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下练过胸练什么时候的问题，以及和练完胸多久可以再练的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录一览：

• 1、...再练哪种部位最后练哪种部位?每天多少次多少时间?
• 2、练完胸的第二天,可以练肩吗
• 3、练完胸肌之后练什么
• 4、练完胸第二天能练背吗???我练完胸胸和三头都挺酸的。求一个合理的周期...

...再练哪种部位最后练哪种部位?每天多少次多少时间?

1、每天训练一个部位，5天一个循环，这样每块儿肌肉都能得够充分的休息时间。另外如果你在力量训练的同时也要进行有氧训练，那么建议可以分开训练。例如：上午进行力量训练，下午进行有氧训练或下午进行力量训练，晚上进行有氧训练。

2、肩部按前中后束来练，每个部位选择两个动作，练完以后选择4至5个动作来练你的腹部肌群。

3、每次的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。

练完胸的第二天,可以练肩吗

第一天练胸，第二天就不要训练肩部了，因为胸大肌的训练很多动作都需要肩部的参与，特别是肩部三角肌前束参与的很多，所以建议胸部训练之后第二天不安排肩部训练，改为背部训练。

第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。

影响肯定是有的，但不大，不过，一般不建议这么连续练习，最好的办法是二天一练，集中时间进行练习，然后让肌肉得到好的休息，这样效果才会更好。

健身时肩膀和胸可以一起练。如果你的胸和肩都很弱，建议分开练，使之都能得到充分的锻炼和休息。

我的训练计划是胸、背、肩、手臂、腿，按照这个循环，如果你是初级，刚开始练的话我建议：第一天胸部带三头，休息一天；第三天背部带二头，休息一天；第五天肩和腿，休息一天。

一般向肩部训练。会有手臂三头肌来进行参与。因为之前前一天练过胸三头和三角肌前束都有相应的参与，会有一些疲劳，所以第二天不适宜再练肩膀。最好是再等一到两天，这一到两天中间可以穿插背部和腿部的训练。

练完胸肌之后练什么

1、通过自身的锻炼胸肌练出来之后，那么可以选择去练腹肌，这样整体看上去身材会更健壮。腹肌锻炼方法 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。

2、再一个，哑铃卧推，是胸肌训练的王牌动作，所以这个动作一定要练。肩膀比较吃次数，所以越是能做高次数的动作，越是能够让肩膀变大。

3、建议练背部，这是两个相反的大肌肉群，胸部可以得到充分的休息。

4、胸肌练完第二天练什么3 练完胸肌之后练什么？腹肌锻炼方法 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。

练完胸第二天能练背吗???我练完胸胸和三头都挺酸的。求一个合理的周期...

第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。

建议练背部，这是两个相反的大肌肉群，胸部可以得到充分的休息。

一般情况下，星期一练完胸和三头后，星期三感到三头很酸痛，可以接着练背和二头肌，但需要根据个人感受和具体情况来决定。

并没有这种硬性的要求，只要做到分部练习就可以了，完全可以第一天练肩，第二天练腿，或者第一天练胸，第二天练腿什么的，所以题主所说的第二天必须练背是不存在的，题主可以根据自己的身体状况进行顺序上的选择。

可以。胸和背是不冲突的，只要不是连续练同一个部位就可以。

关于练过胸练什么时候和练完胸多久可以再练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。