高位下拉可以练背部哪些肌肉（高位下拉练的什么肌肉）

今天来为大家分享高位下拉可以练背部哪些肌肉的一些知识点，和高位下拉练的什么肌肉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、高位下拉练哪些肌肉
• 2、v把高位下拉练哪
• 3、练背部肌肉的高位下拉,才不是握紧横杆往下拉的动作!

高位下拉练哪些肌肉

高位下拉练哪些肌肉1 背肌 高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌，斜方肌下部，三角肌后束，都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。

高位下拉练哪些肌肉 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。

高位下拉锻炼的肌肉部位较多，主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。高位下拉可改善上身瘦弱的现象，长期坚持锻炼可使肌肉饱满紧致，体型健美，还可增强力量，使身体处于较佳状态。

高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。

高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。

v把高位下拉练哪

v把高位下拉练背阔肌的。动作轨迹：背阔肌向后向下拉动肱骨并屈肘。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住v柄。窄距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。

高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。

高位下拉练的肌肉位置 高位下拉锻炼的肌肉部位较多，主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。

高位下拉会练到斜方肌吗 主要是练到斜方肌的中下部，在下拉的动作中，肩胛骨会朝下方进行旋转，此时需要收紧斜方肌才能完成，那么此时就对斜方肌进行了锻炼。

宽握高位下拉：掌心朝前握住直杆手柄，握距超过肩宽。坐在高位下拉机的座板上，双膝位于压腿板下方。在动作的起始位置，双臂在头部上方充分伸直，躯干与地面垂直。

第一组研究：窄握还是宽握？一般认为宽握下拉的时候，双臂与身体形成一个大“V”型，在下拉的时候，背阔肌可以被充分挤压；但是在窄握的时候，比起背部的泵感，二头肌的受到的刺激会更大。

练背部肌肉的高位下拉,才不是握紧横杆往下拉的动作!

1、进行调整 高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。

2、首先调整适合自己的负重，坐在高位下拉器械上，双手使用略宽于肩的握距握住横杆。挺胸直背，使手肘保持垂直向下的姿态。肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆，使横杆努力靠近上胸部，动作过程中尽量保持身体稳定。

3、最常见的高位下拉动作姿势就是后仰发力，尤其健身房里很多大爷最喜欢这样的练习动作，因为这样可以下拉很大重量，让人很有成就感。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。