抬腿提膝怎么做（抬腿提膝怎么做视频教程）

亲们，关于抬腿提膝怎么做很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于抬腿提膝怎么做视频教程的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录一览：

• 1、1+1提膝怎么做
• 2、踝关节融合后怎么锻炼?
• 3、弹力带小腿训练动作

1+1提膝怎么做

1、+1提膝的动作要领如下：在做1+1提膝时，用左手和右手放在前方不动，然后用右脚的膝盖去击打左手的手心，左脚膝盖去击打右手手心，迅速交替，切记不要出现拍腿。

2、俯撑提膝做法需要预备姿势，然后提膝抬单边腿，来回交换。动作分析 俯卧，双臂伸直。左右脚依次向前迈步并拢—左右脚依次向后蹬直还原成俯卧位。

3、双膝跪地，上身直起来。弯腰，手撑地面。肚子吸气，同时慢慢抬起膝盖，将身体重量由双手和脚尖承担 一次保持20秒。

4、提膝我们首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整个屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的边缘处。然后将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，收紧我们的腹部，身体微微的向后倾斜。

5、提膝冲拳只要把一只脚提高另一种手冲拳就可。提膝，一只脚独立，另一只脚提于腹前，保持平衡就是提膝了，如果要加冲拳把左手冲出去就可以了。

6、大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

踝关节融合后怎么锻炼?

踝关节融合术后，切口愈合并已经拆线后，可以扶双拐下地行走，但是患肢应该逐渐负重，一般来说，前两周先负重5公斤，没有特殊情况的话，再两周可以增加到10公斤，以安全的方式逐渐增加重量。

，提踵练习（直腿提脚后跟）。最好是脚后跟悬空，每组10-20次，重复3-5组为一次练习 2，躺坐，脚趾勾住橡皮筋牵拉。强度由橡皮筋强度决定，这个可以小强多，多次联系。比如看电视坐在沙发上。

踝关节康复及力量训练1 训练器械：一条弹力带 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。

改善踝关节的灵活性 一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。锻炼踝关节的柔韧性 旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。

弹力带小腿训练动作

弹力带训练动作包括上提膝抬腿、跳跃转体和俯卧腿部弯举。上提膝抬腿可以增强小腿力量和围度，要求将弹力带束缚在小腿上，利用阻力提膝抬腿。跳跃转体需要将弹力带绑在脚踝上方，利用阻力跳跃扭转身体。

弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳跃。

可以双手持弹链的两端，用右脚脚尖点地带上进行回缩与伸展的运动达到腿部肌肉的锻炼和肌肉的发力。同时要记得拉伸，使线条更加的优美。

关于抬腿提膝怎么做的内容到此结束，希望对大家有所帮助。