女生如何练哑铃（女生如何练哑铃力量）

大家好，如果您还对女生如何练哑铃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享女生如何练哑铃的知识，包括女生如何练哑铃力量的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录一览：

• 1、女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉
• 2、女人用哑铃怎么练胸肌
• 3、女生用哑铃锻炼的方法
• 4、女性哑铃如何练胸肌
• 5、女生哑铃锻炼方法

女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉

1、要连手臂，一般你指的是肱三头肌的部位，也就是蝴蝶肥肉的那个位置吧，手持哑铃，高举，向后慢放哑铃，然后恢复高举动作。反复练习，20次左右，如果做不到，换小重量哑铃做。

2、哑铃操一：打造性感手臂弧度 锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。 锻炼次数：12回3个回圈 在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。 双手开启与肩同宽，两手握著哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。

3、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

女人用哑铃怎么练胸肌

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。

当哑铃落下的时候，要深深吸气。持铃循原路举起回原位的时候呼气。训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。哑铃卧推，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌还有肱三头肌。

仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。

女生用哑铃锻炼的方法

肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。

女生哑铃锻炼手臂方法 肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。

哑铃旋转弯举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。 步骤2：第一次弯举时，手背朝上；往下摆时，再将手心朝上后再次举起。

以下是八种练习方法，看你体质选择合适的：站立弯举练习 练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 动作要领：手肘位于身体两侧；手腕挺直；背部肌肉挺直，提臀。

步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效， 帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S 曲线。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

女性哑铃如何练胸肌

1、第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

2、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

3、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。

4、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起 这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。

5、训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。哑铃卧推，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌还有肱三头肌。开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两脚在地上平踏。

女生哑铃锻炼方法

1、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。

2、平板哑铃卧推 主要锻炼部位：胸部 运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。

3、女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂 哑铃是不能瘦手臂的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。 锻炼怎么样才能瘦手臂 不能单独瘦手臂，只能瘦全身。

4、哑铃交替上举。①交替举起哑铃可以很好地锻炼手臂的肌肉群，特别是手臂的二头肌和三头肌。具体练习方法：人体自然站立，双脚张开，与肩等宽，双手持哑铃，双手祈福，将哑铃举至肩部高度。这是开始的动作。

5、方法一：斜板哑铃上举 哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌，尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。

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