怎么样深蹲才能不伤膝盖（如何深蹲不累）

各位铁子们好，今天我给各位分享怎么样深蹲才能不伤膝盖的一些知识，其中也会对如何深蹲不累进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录一览：

• 1、想要做深蹲不伤膝盖,在训练时需要注意哪些要点?
• 2、在进行深蹲训练的时候,如何避免膝盖受伤?
• 3、深蹲膝盖超过脚尖就会严重损伤膝盖吗?正确的动作是什么呢?

想要做深蹲不伤膝盖,在训练时需要注意哪些要点?

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。

2、我们在进行深蹲的时候，同样需要注意适量运动，尽量避免运动过度的发生。如果运动过度啦，那么对于身体就会产生一些危害。而深蹲是一项无氧运动，无氧运动很容易导致运动过量，最后对于人体而言是具有很大的伤害。

3、所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。

在进行深蹲训练的时候,如何避免膝盖受伤?

所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。

要注意做深蹲的时间不要过长，可以在膝盖的位置选择带护膝盖的护膝，训练的时候一定要先做好热身运动。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。

如果在进行深蹲运动的时候，方法不正确肯定会损害膝关节，因为在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

保持膝盖平衡协调 在练习深蹲的时候有的人总会感觉自己站立不稳，甚至有一种前倾或者后倾的感觉。总感觉自己有一种摔倒的状态，同时这种事情发生也会导致人的膝盖有一种弹响的声音。

深蹲膝盖超过脚尖就会严重损伤膝盖吗?正确的动作是什么呢?

1、因膝盖不超过脚尖，这时候幅度受限，只能完成的动作只是一个下蹲动作-半蹲，准确来说是达不到深蹲的幅度的。 深蹲，髋关节是低于膝关节的，这时候会出现膝关节略微超过脚尖。我们把一个完整的深蹲做分解，可分为上半蹲和下半蹲。

2、双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直； 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害； 还原。重复动作。

3、张轩彬博士进一步说明，以前念书时，学校教授确实教导深蹲时，膝盖不可以超过脚尖，否则容易增加膝盖的压力，提高膝盖受伤的风险。但，这样的观念在最近几年被推翻了。蹲得越深，为了维持重心的平衡，最后膝盖还是会超过脚尖。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。