经常做哪个动作会让肩膀变宽（什么运动可以使肩膀变窄）

各位铁子们好，今天我给各位分享经常做哪个动作会让肩膀变宽的一些知识，其中也会对什么运动可以使肩膀变窄进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录一览：

• 1、用哪些动作训练肩部会有很好的效果?
• 2、哑铃运动可以使肩膀变宽吗
• 3、做什么锻炼能让肩膀变宽
• 4、想要练出宽肩,哪些动作不能错过?
• 5、练肩的动作
• 6、4个王牌练肩动作,全面刺激你的三角肌,肩膀想不变宽都难!

用哪些动作训练肩部会有很好的效果?

耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。

杠铃上推、哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、倒立撑、俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃耸肩、杠铃硬拉、坐姿哑铃推举等动作。

哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。 用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。 哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。

最后一个动作的名字叫坐姿哑铃飞鸟，我们在做这个动作的时候，需要让我们的上身向前倾俯，在这个姿势状态下来完成这个飞鸟动作效果会更好，这能将更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上，可以加强我们对于肩部肌肉的刺激。

哑铃运动可以使肩膀变宽吗

1、能，科学合理的锻炼上肢力量，有条件在以杠铃辅助，以达到四肢的协调。

2、可以的。首先要 锻炼肩部肌肉 和厚度。斜方肌也锻炼下。这样可以让肩膀更宽阔。如果不会方法，可以追问。

3、头部的大小取决于头骨大小，运动无法改变，但是经常进行肩部力量锻炼，可以有效的增加肩膀的宽度，如游泳、划船、或者负重训练，动作如哑铃肩上推举、哑铃前平举、哑铃侧平举等动作。

做什么锻炼能让肩膀变宽

1、哑铃锻炼 (1)侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。

2、头部的大小取决于头骨大小，运动无法改变，但是经常进行肩部力量锻炼，可以有效的增加肩膀的宽度，如游泳、划船、或者负重训练，动作如哑铃肩上推举、哑铃前平举、哑铃侧平举等动作。

3、肩部训练动作一：站姿杠铃推举 动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。

想要练出宽肩,哪些动作不能错过?

1、动作4：哑铃侧平举 侧平举主要锻炼三角肌中束，对于增加肩部的宽度，改善溜肩有非常好的效果。

2、这个动作首先要站在龙门架上，一边抓住架子一边抓住绳索，身体渐渐倾斜着，收紧核心，做单侧的侧平举，注意斜方肌不能耸起来，这样的动作重复做4组。注意：要始终腰板挺直，拉起高度与肩膀相近。拉起呼气时，回到初始状态吸气。

3、侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。为了保持新鲜感，你可以用哑铃，杠铃片，绳索等不同器械这样练。通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。

练肩的动作

微蹲，让上身与地面呈30度夹角，肩膀下压，而不是自然下垂。双手握住哑铃，将其向两侧拉起，继续下压肩膀，同时尽量把双手抬起，整个动作像飞鸟展翅一样。建议每次练3组，每组10次。靠墙伸展手臂。

第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成。

绳索飞鸟斜拉可以同时刺激胸部和肩关节，是打开肩关节比较有效的运动之一。

挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。弹力带外旋式。

或者找一面墙，胳膊平举弯曲小臂，将胳膊大臂和小臂弯曲成九十度直角，小臂放在竖直的墙面上，下体呈弓步，重心向前向前发力，打开前肩肌肉。力度适宜即可。对于肩胛骨的肌肉，可以采取俯卧蛙泳姿势。

4个王牌练肩动作,全面刺激你的三角肌,肩膀想不变宽都难!

1、背部代偿的话，全程保持沉肩状态，同时我们可以尝试跟练胸肌一样将肩胛骨后缩回去，这样三角肌后束刺激会更孤立。

2、动作要领：自然站立，两手正握杠铃盘或 哑铃 垂于腿前，握距与肩同宽，把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度，然后慢慢放下还原重复，15-20个一组。

3、三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。

4、推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。

5、动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌。

以上就是小编对经常做哪个动作会让肩膀变宽和什么运动可以使肩膀变窄的介绍，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论。