哑铃划船怎么练（哑铃划船练背）
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我想问问哑铃双手划船标准动作
1、②双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直，手掌搭扶于支撑体上，俯身下压身体，保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。单臂哑铃划船 【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。
2、双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
3、俯身哑铃划船 技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背用力，将上臂拉起来，然后再后背的控制下，慢慢返回。
哑铃划船正确姿势
单臂哑铃划船 【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。 ②单膝跪在健身凳上，身体前倾，同侧手臂撑在健身凳上。 ③俯身握住哑铃，掌心朝向身体，手臂伸直。
哑铃划船的正确姿势：站姿、握法。站姿，身体距离哑铃架一大步，两脚间距与肩同宽。俯身，保持腰背挺直，臀部和大腿后侧收紧，一个手臂伸直托住哑铃架支撑身体。握法，握法推荐采用全握，这样更容易抓住哑铃。
双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。
双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
哑铃划船正确姿势如下：起始位置：人站在平凳侧方，俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手掌心向内握住哑铃，手臂自然下垂；背部挺直，上身与地面呈基本平行。
掌心向内，单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
单臂哑铃划船动作要领
选择适当的重量和哑铃：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。
动作要领：（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
掌心向内，单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定 。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。
跪姿能够很好的分担我们下背的压力，哑铃的握法也可以使用抓钩法，收缩的时候记得同样也是手肘先动的概念；这个是划船手臂酸胀，请购买助力带，不是拉船。
双臂哑铃划船怎么做
1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。
2、俯身哑铃划船 技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背用力，将上臂拉起来，然后再后背的控制下，慢慢返回。
3、反手哑铃划船。动作：（1）腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲。
4、双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
5、双臂哑铃划船——小贴士和关键点 当你在做双臂哑铃划船时，记住以下几点： 不要把头转向两边。抬头，眼睛向前看，这很重要的，可以减少颈部的压力。 保持臀部和大腿稳定。
哑铃单臂划船的正确做法是怎样的?
选择适当的重量和哑铃：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。
大臂带动小臂，屈肘上拉。整个过程中大臂贴紧身体，将哑铃拉至同侧髋部的位置。上拉过程中，保持上半身固定，尽量不要向后挺身。感受背部的发力。
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
背部-单臂哑铃划船方法 掌心向内，单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。
关于本次哑铃划船怎么练和哑铃划船练背的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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