蝴蝶夹胸肌怎么用（蝴蝶机夹胸需要收紧肩胛骨吗?）

各位老铁们好，相信很多人对蝴蝶夹胸肌怎么用都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于蝴蝶夹胸肌怎么用以及蝴蝶机夹胸需要收紧肩胛骨吗?的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、蝴蝶夹胸机练哪里
• 2、如何使用健身器材蝴蝶机的技巧
• 3、蝴蝶机夹胸教程?

蝴蝶夹胸机练哪里

蝴蝶夹胸机练胸的，主要是夹胸，使胸肌更向中间聚拢，更好看，至于肩，使用蝴蝶机当然需要抬胳膊，也就用到肩了，还有就是做大重量时动作不标准，这时候不仅是肩，二头也会用力。

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

主要用于强化锻炼胸大肌中缝。对三角肌有一定促进。

主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机夹胸好处蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。

蝴蝶夹胸】锻炼部位：胸内侧肌肉 动作1：坐在蝴蝶训练机固定椅上，上身挺直，抬头、挺胸、收腹、紧腰，吸气，将双臂上举放在器械两翼阻力器的护垫上，小臂与地面垂直，大臂与地面平行，双手抓紧手柄。

如何使用健身器材蝴蝶机的技巧

1、进行蝴蝶机锻炼时，需要掌握呼吸技巧。一般是放松时吸气，用力时呼气，这样可以把注意力集中，在进行大重量的训练时更容易用力。从健美训练的角度讲，蝴蝶机对于胸大肌内侧缘针对性强一些。

2、坐凳高度不恰当：坐凳过高或过低会影响蝴蝶机的使用效果，要确保座位高度适宜。 双手握把手的位置不当：每个人的身高不同，要根据自己的身高调整坐垫位置，使把手与肩放在同一高度，这样可以更好地锻炼胸部。

3、主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机夹胸好处蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。

4、先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。

5、第一步：根据自己的身高调整坐垫位置。第二步：选择适合自己的配重。第三步：挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。

6、蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。根据自己的身高调整坐垫位置。

蝴蝶机夹胸教程?

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 呼吸：每做1次自然呼吸1次。

2、首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。

3、￥5750.00阳锐IANRE62椭圆管系列62007蝴蝶夹胸器价格：￥12200.00蝴蝶机夹胸的正确使用方法正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。

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