在家里怎么炼大胸肌（在家也能练出大块胸肌）

亲们，关于在家里怎么炼大胸肌很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于在家也能练出大块胸肌的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录一览：

• 1、自己在家里怎么锻炼胸肌?
• 2、怎么在家锻炼出胸肌
• 3、在家胸肌怎么练

自己在家里怎么锻炼胸肌?

1、首先可以做徒手俯卧撑。根据你自己能力做3到6组。根据你的能力每组做8到12次。每组做完根据你自身体力，休息90到60秒。然后在做俯卧撑的过程中 注意你的节奏 慢上慢下，下去的时候吸气，上来的时候吐气 ，一定不要憋死。

2、我给你介绍几个个动作很简单，在家可练习且效果不错的运动 胸肌：1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3、俯卧撑：在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。

怎么在家锻炼出胸肌

1、仰卧飞鸟——身体水平躺在一个长凳上，双手各拿一个哑铃，像平地做阔胸运动一样不过手角度要打开些，基本呈水平，注意打开的时候不要过快，以免拉伤。

2、俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌的最基本而且最有效的方法之一。它可以让你的胸肌得到充分的拉伸和收缩，同时还可以锻炼到肱三头肌和腹肌。在做俯卧撑时，要注意手臂与肩膀的距离和手指的方向，以免造成不必要的伤害。

3、首先可以做徒手俯卧撑。根据你自己能力做3到6组。根据你的能力每组做8到12次。每组做完根据你自身体力，休息90到60秒。然后在做俯卧撑的过程中 注意你的节奏 慢上慢下，下去的时候吸气，上来的时候吐气 ，一定不要憋死。

4、俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作，加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度，主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话，可以把弹力带绕道肩胛骨后面，然后双手抓住来做俯卧撑。

在家胸肌怎么练

1、特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。

2、弹力带俯卧撑 俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作，加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度，主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话，可以把弹力带绕道肩胛骨后面，然后双手抓住来做俯卧撑。

3、平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

4、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。

5、在家锻炼胸肌的话需要器材，比如哑铃或者杠铃，如果有张长板凳最好了，垫层毯子躺着可以做卧推。一般练胸肌最主要的就是卧推，胸部增肌最快。飞鸟和夹胸在做完卧推后做几组，给肌肉不同方向的伸展运动，给胸肌塑性。

6、第三个动作我们要采取跪姿的姿势来进行锻炼，在练习的时候双脚交叉到一起，跪在瑜伽垫上，然后双手支撑到地上，上半身挺直，进行俯卧胸肌的练习。

文章到此结束，如果本次分享的在家里怎么炼大胸肌和在家也能练出大块胸肌的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！