背部哑铃怎么锻炼(背部哑铃锻炼方法)
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本文目录一览:
- 1、哑铃练背的健身动作
- 2、如何利用哑铃进行背部肌肉锻炼?
- 3、哑铃背部肌肉锻炼方法有哪些?
- 4、怎么用哑铃练背肌?
哑铃练背的健身动作
俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
第三个动作,俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束,也可以锻炼到背部的斜方肌,一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群,从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。
哑铃单手划船 一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃。保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际。
哑铃练背最好的6个动作如下:哑铃肩上推举坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶,控制哑铃慢慢还原至初始位置。
如何利用哑铃进行背部肌肉锻炼?
1、以下是一些哑铃背部肌肉锻炼的动作:俯身哑铃划船:双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方,这是动作的起始位置。
2、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。
3、俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
哑铃背部肌肉锻炼方法有哪些?
俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。
哑铃背部肌肉锻炼方法有很多种,以下是一些常见的方法:单臂哑铃划船:对侧手掌和膝置于长凳之上,支撑背部,另一只手拿起地上的哑铃,手臂自然下垂,掌心向内,腰部弯曲,背部挺直。
以下是一些哑铃背部肌肉锻炼的动作:俯身哑铃划船:双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方,这是动作的起始位置。
怎么用哑铃练背肌?
1、动作一:单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。三点支撑,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。
2、哑铃单手划船 一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃。保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际。
3、硬拉是世界力量锦标赛项目—经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显。
4、动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
5、第三个动作,俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束,也可以锻炼到背部的斜方肌,一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群,从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。
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