肌肉小腿什么姿势好（肌肉小腿做什么运动）
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小腿肌肉锻炼方法大全
1、负重半蹲，直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。
2、想要提高腿部爆发力的话，我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用，长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。
3、动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
4、同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
5、分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两膝盖上 提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线 方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
徒手训练腿部肌肉,有什么技巧让腿型更好看?
1、弓步蹲 弓步蹲这个锻炼的动作其实很常见，很多的健身初学者都会经常做这个动作。而且这个动作也是一个专注于腿型的动作，长期锻炼这个动作，也能够帮助我们塑造腿型。
2、动作一 注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二 注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。
3、要让腿型更好看，可以通过以下几个方面进行练习：深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的基本动作，可以帮助塑造美丽的腿部线条。保持腰背挺直，下蹲时尽量让膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起来。重复这个动作，可以逐渐增加次数和深度。
小腿肌肉怎么练,哪些动作记住就行了?
站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
一是提踵，最基础全面的小腿练习。动作如图 如果觉得困难，也可以两只脚做。保持不了平衡可以扶着东西做，但不要借力把自己向上撑什麼的。二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限，所以用它来弥补。
不负重做直立提踵，由于台阶很高，可以充分伸展小腿肌肉，这个动作做完后他马上站到地板上做直立提踵。这三个动作每个动作做30次，中间不休息，三个动作全部做完算1组，共做4组。
小腿肌肉训练方法 做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。
上楼梯 经常登楼梯，能刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，能让你的小腿变得有力量，登楼梯主要是让你的小腿增加耐力。一开始你可以循序渐进、一阶一阶练习。
这是练习外侧肥肠肌的动作，想要练习内侧就要将脚尖朝外放置。将上面的两个动作进行组合，做完第一个动作再去做第二个，然后再回来做第一个，再做第二个的时候将脚尖外展，这样就能充分的刺激到小腿的大部分肌肉了。
小腿肌肉怎么练,小腿肌肉锻炼要领及图解
1、锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取：足跟提地的足尖走。足跟不着地的跳绳。
2、高脚杯深蹲。这个动作可以说是小重量版的深蹲，可以刺激到你腿部几乎全部的肌肉，也能更加规范你深蹲的动作。双脚自然站开后双手抱住哑铃的一侧或壶铃置于胸前，挺直上半身后慢慢下蹲至肘关节碰触到你的膝盖或腿部后起身。
3、腿部肌肉锻炼方法坐姿器械腿屈伸：这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
4、腿部肌肉锻炼的训练方法 跪姿俯撑单腿交替抬腿 练习器械：绳索或者弹力绳 动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。
5、如何锻炼小腿肌肉力量站立提踵：此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。
小腿粗壮怎么塑形
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
消脂收紧 当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
向上练你小腿肌肉，向下练你腿后面的韧带，可以使脚踝不变粗。不要在练的过程中靠惯性上下运动，要用小脚的力量。100次一组，每天来个三组吧，如果你力量比较好，练五组也可以。
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