如何练出腹外斜肌（如何练出腹斜肌小学生）

各位铁子们好，今天我给各位分享如何练出腹外斜肌的一些知识，其中也会对如何练出腹斜肌小学生进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录一览：

• 1、腹外斜肌的训练方法?
• 2、哪些健身动作有助练出腹外斜肌?
• 3、斜腹肌怎么练?
• 4、怎么把腹肌练宽,腹外肌怎么练
• 5、怎么可以练出腹斜肌

腹外斜肌的训练方法?

（3）侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手放在头下，另一只手放在身体前方。抬起上半身，同时抬起双腿，直到与地面成90度角，然后慢慢放下。重复此动作。

练腹外斜肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

腹斜肌肉练习方法可有下列几种：（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。

平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

仰卧起坐，弯起时作扭腰动作，以此类推，在做卷腹动作时都可以做扭腰动作，这样都能锻炼到腹外斜肌。

哪些健身动作有助练出腹外斜肌?

我们有很多的朋友，在做悬垂侧举腿这个动作的时候，如果没有去注意到一些比较重要的点的话，那么自己在做这个动作的过程中，就会练到的是腹直肌，而不是腹外斜肌了。

腹斜肌训练动作 转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。

到底如何锻炼腹外斜肌1 腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。

斜腹肌怎么练?

(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面呈三角形，使用腰部力量进行上仰的动作，通过腰部的上仰来锻炼整个腹部(包括腹侧肌)。扭转卷腹 扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腐在上仰过程中偏向两侧。

腹斜肌肉练习方法可有下列几种：（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。

(3)负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。(4)负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。腹横肌：腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。

怎么把腹肌练宽,腹外肌怎么练

1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。

2、练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。

3、一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

4、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

怎么可以练出腹斜肌

第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。

动作要点：平躺于地面，双腿弯曲且核心收紧，双臂伸直紧贴身体两侧，腹内外斜肌发力，身体左右摆动，尽力让手指头触碰到脚踝，两侧交替进行，重复20次，4组。

腹外斜肌：（1）侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手放在头下，另一只手放在身体前方。抬起上半身，同时抬起双腿，直到与地面成90度角，然后慢慢放下。重复此动作。

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